A verdade sobre a cafeína !

Cafeina é bom para voce. Espera , não , na verdade é ruim. Hmm esquece .. cafeína é bom para voce.
Voce ja se sentiu perdido lendo opinião de cientistas e experts ? Um dia a notícia é sobre como o café e outras formas de cafeína podem ajudar a combater diabetes, tratar dores de cabeça, reduzir risco de Parkinson e ainda ajudar voce a perder peso.
E logo quando voce se empolga sobre a cafeina , voce escuta relatos de que café pode entopir suas arterias, fazer com que seu coração acelere perigosamente, contribuir para osteosporose e fazer voce desejar doces ( o que nunca é bom para perder peso ).

Qual é a verdade afinal?

Se voce procurar na literatura recente , vai achar mais de 19000 estudos examinando os varios beneficios e maleficios da ingestão de cafeina. De acordo com esses estudos , de maneira geral , o café é benéfico. Apenas alguns grupos ( mulheres gravidas ou pessoas com problemas no coração ) são aconselhadas a evitar a cafeina.
Em outras palavras , voce nao precisa desistir do seu café matinal. Principalmente se quer perder peso.

A cafeína ajuda a perder peso?

Voce provavelmente percebeu que a cafeína é bem comum em dietas , medicamentos e suplementos com o proposito de queimar gordura.
A resposta é SIM. E ela te ajuda a perder peso de 2 formas:

1. Acelerando seu metabolismo.
Ingerindo cafeína voce inicia um processo de lipólise , que é quando o seu corpo libera acidos graxos livres na corrente sanguínea. Isso ocorre quando seu corpo quebra os depositos de gorduro para conveter eles em energia. Em outras palavras , cafeína acelera um pouco seu metabolismo e ajuda a queimar gordura.

2. Te dando energia

Se tem alguma coisa que todos sabem sobre cafeína , é que ela é um estimulante. Portanto aumenta os sentidos de alerta e foco te ajudando a executar tarefas mentais e fisicas. A cafeína vai te ajudar a render mais no seu treino te dando energia e o treino rendendo mais , os resultados vem mais rapido , certo?
Agora que ficou claro os beneficios da cafeina a pergunta é:

Quanta cafeína voce precisa?

Essa é uma pergunta mais complicada. Diferentes pessoas reagem com diferentes dosagens. Um copo deixa uma pessoa ligada , enquanto outros podem tomar uma garrafa e sentirem pouco efeito.

Vale lembrar que pessoas que ingerem muita cafeína desenvolvem tolerancia. E cada vez vao precisar de maior quantidade para sentirem os efeitos. Uma dica para os viciados em café , é dar um tempo na cafeina para quebrar a tolerancia , e depois voltar a tomar em quantidades pequenas.
Pode comecar com 100mg de doses , aumentar para 200mg e depois aumentar 50mg conforme os efeitos forem diminuindos.
Fontes de cafeína inclui:
- Comprimidos manipulados
- Bebidas energeticas
- Café
- Chá
Porem cada um tem quantidades DIFERENTES de cafeína.
Tome cuidado com bebidas cheias de açucar que também contem cafeína. Definitivamente não é uma boa fonte de cafeína .

Lembrando que a a ingestão exagerada de cafeina pode trazer varios efeitos colaterais. E a cafeína  , como estimulante que é , vicia.
Resumindo:
A cafeína é usada em varios suplementos e blends , a tolerancia é individual , ela causa mais beneficios que maleficios porém vicia e deve ser usado com moderação